秋から冬にかけてむくみで悩まされる方が多いようです。ぜひこれを参考にして、元気に年末を過ごしましょう！！自分の身体のためにも生活習慣を見直しませんか？

むくみの正体

むくみとは、栄養素や酸素といっしょに毛細血管の外へもれだした血液中の水分が、静脈やリンパ液の中にスムーズに回収されなくなり、 細胞と細胞の間に必要以上にたまってしまった状態。足は血液循環が悪くなりやすく、重力の影響で特にむくみやすいのです。
注意しなければならないのは、毎日のむくみが蓄積してできる慢性的なむくみ。
むくんだままにしておくと、周囲の毛細血管が圧迫されてさらにむくみが進行。体の不調を招くことも。そればかりか、皮下脂肪の中の脂肪 球と呼ばれる細胞が必要以上に水分を吸収して大きくなり、むくみではなく本当に脂肪がついて足が太くなるという研究もあります。
むこうずねを指で押して、しばらく跡が残るようなら慢性的に足がむくんでいる証拠。
まず、血液やリンパ液の循環を良くして、水分の排出をスムーズにしてあげること。そして、もしむくんでしまったら、その日のうちに解消する よう心がけることが大事。

リンパ液は、細胞と細胞の間にある余分な水分や老廃物など体内で不用になったものを回収して流す、体の下水。
このリンパ液を中間地点でろ過しているのがリンパ節です。
首の脇や脚の付け根などにあるリンパ節は、周辺の筋肉の動きの助けを借り手、リンパ液をろ過しています。
運動不足などが原因でまわりの筋肉の動きが弱まると、リンパ節のろ過機能が低下し、目詰まりを起こす、そして、リンパ節の目詰まりによってリンパ液の流れが停滞。血液から細胞の間へとしみ出た水分が、行き場をなくします。
リンパ液へと回収しきれなかった水分が細胞の中にどんどん必要以上にたまり、むくみが発生するというようなメカニズムです。

人間のからだの60％が水分です。24時間無休で細胞は新しい栄養分を補給して汚れた毒素を排出する働きをしています。
外的な原因によって、細胞が上手く働かなくなると汚れた必要無い毒素が身体にたまっていきます。　
毒素を溜め続けることによって、他の内臓へ毒素が行き渡り、腎臓・肝臓・心臓などへ影響を与えてしまう恐ろしいことになります。

むくんでしまったら

対策1．ミネラルを積極的に摂ろう！

水分を沢山採る事に嫌悪感を感じる方が大勢いらっしゃいます.しかし、前に述べた様に人間は60％水分でつくられています。水分を採ることは、体の老廃物を外に出すことにつながる大切なことです.太るのではないか？と心配される方は、間違えた考え方です.
また、トイレが近くなるから嫌だ、という方は、尿となって排出された老廃物なんだ。という考え方をすれば問題が無いように思えます.
水分不足になると、血液が濃くなり循環が悪くなります.水分補給はとても大切です.

対策4．カリウムとナトリウムについて詳しくなろう！

お酒を飲むとトイレが近くなります。尿を排出するという事は、体内の塩分を排出することになります。
また日本人はよく塩分を摂り過ぎるという情報を耳にします。しかし、過剰に気にしすぎてしまう人は、逆にナトリウムが不足してしまい、むくみを招く原因となってしまいます。
ダイエットをされている方はカリウムが不足し、ナトリウムが上手く排出されず、むくみの原因に。ナトリウムとカリウムの関係は、とっても深いものです。お互いが不足したりバランスが崩れてしまうと身体の体液のバランスが崩れて、最終的にはむくみを引き起こします。
カリウムを多く含む食べ物の代表はなんといってもスイカです。スイカに塩をふりかけて食べるということは、理にかなっていたんですね。
これからの季節、りんご・梨・焼きいもなどを食後のデザートとしてとり入れるといいと思います.

（最後に）

これから冬にむけて体のバランスを整えることはとても重要です。むくみを予防するという事は、身体の全体の健康管理の中心をコントロールするという事になります.そのまま放っておかずに、ただちにむくみを解消されることをお薦めします.むくみを解消して、楽しい年末を迎えたいものですね.