リバウンドについて！

体重をおとし痩せる目的で、極端に食べる量を減らしたり、特定の食べ物だけを食べて痩せる単品ダイエットを行うと、体に必要な栄養が不足するため、それを補うために筋肉や骨が分解され、脂肪のつきやすい体質になります。これを「リバウンド現象」と言います。また、筋肉が、落ちることにより体脂肪率も高くなり、健康によくありません。正しい減量（筋肉を落とさず、体脂肪だけ減らす）を行えばリバウンドもしにくく、体も引き締まり、健康的に痩せらせます。。

◆リバウンド克服法として！

１） して１カ月で、十キロ無理なダイエット、急激なダイエットをしない。
　（絶食減少してもリバウンドする可能性が高い。）

２） 体重計にのる習慣をつける。

３） 日々の運動を心がける。

４） 適正体重になっても安心して食べ過ぎない。

５） ものを良く噛んで食べるよう心掛ける。

　＊以上のことに気を付けましょう！！。

肥満が、引き起こす病気

１）高脂血症
血液中の脂質（脂肪）が異常に多い状態。動脈硬化の原因にもなります。中性脂肪値が、特に高いと脂肪肝、胆石症など、併発する。ぞれぞれのライフスタイルの改善により完全に血圧が、正常化する場合も、あります。

２）糖尿病
４０歳以上の１０人に１人が日本で、糖尿病であるといわれています。血糖値が、増え過ぎる「高血糖」の状態になると、体のあちこちに支障がおきます。
糖尿病の合併症として、網膜症、腎症、神経障害。また、脳卒中、心筋梗塞などの原因にもなる動脈硬化も引き起こす。

３）高血圧
心臓病や脳硬塞のきっかけになるのが高血圧です。高血圧は、動脈硬化になりやすく、心臓病や肝臓病などにかかりやすくなるので注意しましょう。

日々の運動、こまめに動くことが健康的にリバウンド現象を起こさなく痩せる方法の一つ。
では、日々の運動の消費カロリーの一例を参考に、実行してみてはいかがですか！！

　　●普通速さで歩く　３０分で１００キロカロリー
　　●急ぎ歩き　　　　３０分で１４０キロカロリー
　　●階段の上り下り　６０分で１００キロカロリー
　　●掃除　　　　　　６０分で１４４キロカロリー
　　●アイロンかけ　　３０分で６５キロカロリー
　　●洗車　　　　　　６０分で２２８キロカロリー　
　　●入浴　　　　　　６０分で１６８キロカロリー　
　　●草むしり　　　　３０分で９０キロカロリー
　　●靴磨き　　　　　３０分で５３キロカロリー

ダイエット第1段-あなたの体脂肪は？
ダイエット第２段ー体脂肪を減らすには？
ダイエット第3段-食事の改善方法！

HOME